La Mindfullness e il programma MBSR: Mindfulness Based Stress Reduction

Che cosa è la Mindfullness
La parola mindfulness deriva dalla parola sati in lingua pali che può essere tradotta con consapevolezza. Mindfulness è quella particolare qualità della mente che ci consente di “portare l’attenzione in modo non giudicante, al momento presente momento dopo momento.” (Jon Kabat Zinn).

mfgLa mindfulness propone una nuova modalità per entrare in relazione con le proprie esperienze, in maniera più intima, con maggiore consapevolezza, maggiore accoglienza, meno automatismi e meno reattività, più presenza.
La mindfulness è una qualità della nostra mente che ci aiuta ad affrontare in modo più efficace la vita di tutti i giorni, ci aiuta ad essere maggiormente a contatto con la nostra vita interiore ed esteriore. Grazie alla coltivazione di questo stato mentale, allo sviluppo di questa attitudine, possiamo modificare il nostro modo di incontrare la nostra vita, imparando a prenderci cura di noi stessi, e ad essere presenza attiva della nostra esperienza di vita.

 

Il programma MBRS (Mindfullness Based Stress Reduction)
E’ un programma sviluppato nell’ambito della medicina comportamentale dal prof. Jon Kabat Zinn presso l’Università di Worcwster in Massachussetess, alla fine degli anni ’70. Il programma MBSR è rivolto a tutte le persone che si trovano a vivere un momento di disagio, di difficoltà come separazioni, incidenti, lutti, malattie, gestione di emozioni difficili, piccoli e grandi stress a cui quotidianamente siamo esposti e ai quali reagiamo con stati di ansia, inquietudine, pensieri ricorrenti, umore depresso, alterazione del sonno, comportamenti compulsivi riguardo all’ alimentazione, uso e abuso di sostanze e una vasta serie di disturbi fisici che si presentano a seguito di somatizzazioni. Il corso è rivolto anche a coloro che vogliono sperimentare un nuovo modo di stare al mondo più piacevole, più a contatto con i propri bisogni e il proprio sentire.

Il corso si svolge in 8 incontri di gruppo a cadenza settimanale, della durata di due ore ciascuno. Oltre ad un incontro di una giornata.
Le attività del corso prevedono:
pratiche guidate di consapevolezza
Lavoro sul corpo: mindful yoga e movimento consapevole
Esercizi per promuovere la consapevolezza nella vita quotidiana
Pratica quotidiana a casa da svolgere con l’ausilio di tracce audio
Condivisione con l’istruttore e con il gruppo dell’esperienza

Durante il programma, si apprende a:
entrare in contatto con le proprie esperienze interiori
osservare e comprendere i propri automatismi
accogliere, osservare e affrontare, le situazioni difficili causa di stress
gestire le emozioni e il flusso dei pensieri ricorrenti
coltivare attenzione non giudicante
prendersi cura di sé

Benefici
La ricerca scientifica ha evidenziato e comprovato una serie di benefici dovuti ad una pratica costante di mindfulness, riguardanti non solo un aumento della percezione del proprio benessere, una migliore gestione della propria vita e un miglior “essere “ con noi e nelle relazioni. Notevoli benefici si sono riscontrati anche nelle seguenti patologie: gestione dolore cronico, malattie cardiovascolari e ipertensione, malattie croniche e degenerative, disturbi del sonno, disturbi dell’alimentazione, cefalee, depressione, disturbi d’ansia e attacchi di panico, gestione di emozioni difficili.
La Mindfulness si presenta come quella importante capacità della nostra mente cuore che se coltivata ed allenata può portare nella nostra vita, benessere, felicità e pace cambiando la modalità con la quale interagiamo e rispondiamo sia alla nostra esperienza interna (il nostro sentire fatto di sensazione, emozioni e pensieri) che esterna, imparando a modulare le nostre risposte e a concedersi la possibilità di sperimentare forme nuove di essere nel mondo maggiormente a contatto con i nostri bisogni e meno con i nostri automatismi e ruminazioni.

La consapevolezza non è qualcosa che devi ottenere o acquisire. E’ qualcosa che è sempre con te, è una interna e profonda risorsa, sempre disponibile, che attende pazientemente di essere risvegliata e usata al servizio della comprensione, della crescita e della cura. (Jon Kabat-Zinn)

Marika Nuti, psicologa, counselor e istruttrice di protocolli mindfulness